Как добиться идеальной фигуры
Идеальная фигура

Секреты идеальной фигуры

Секрет идеальной фигуры заключается в том, что по большому счёту никаких особых секретов и нет. Основополагающими составляющими успеха в данном случае являются правильное питание и здоровый образ жизни.

Соблюдение приведённых ниже нехитрых рекомендаций обязательно поможет вам добиться идеальной фигуры в домашних условиях.

Секреты идеальной фигуры

Как добиться идеальной фигуры?

 

  1. Важно даже не количество съеденных калорий, а их сочетание. К примеру, не рекомендуется смешивать белки и углеводы. От этого организму наносится существенный вред, а в теле могут появиться неприятные ощущения.
  2. Модели — счастливые обладательницы идеальной фигуры — советуют придерживаться такого режима дня: начинать утро с легкой еды — воды с лимоном, фреша и смузи. К обеду подойдет легкий салат и суп, вечером — тушеные овощи и нежирное мясо. Допускается даже небольшой десерт.
  3. Обязательно следует пить побольше воды в течении дня, но между приемами еды, а не во время них.
  4. При имеющемся стремлении добиться идеальной фигуры перекусы, тем не менее, также можно допускать, но при этом следует строго ограничивать количество съеденного. Пусть это будет, к примеру, яблоко или авокадо.
  5. Придётся ограничить потребление орехов. Есть их в небольших количествах, только сырыми и без специй. Порция за день должна умещаться в ладони.
  6. Лучше исключить из каждодневного рациона соль, газировку и жареные блюда, не злоупотреблять молочными продуктами.
  7. В течении дня можно поддерживать организм зеленым чаем, а ночью — здоровым и крепкий сном.
  8. Есть следует медленно пережевывая, испытывая при этом не спешку, а удовольствие.
  9. Обязательно нужно уделять внимание спортивным нагрузкам. Спорт — обязательное условие для формирования идеальной фигуры. Лучше всего, если тренировки станут совмещать самые разные виды спорта — так можно будет проработать различные группы мышц и создать красивый рельеф по всему телу. Лучше всего подобрать упражнения для идеальной фигуры индивидуально, разработать собственный комплект в соответствии с состоянием здоровья и личными предпочтениями. Йога будет в этом отношении просто отличным вариантом.
  10. Для успешного формирования идеальной фигуры необходимо оставаться в хорошем и бодром расположении духа и вести активный образ жизни Для этого можно медитировать, тренироваться, бывать на свежем воздухе как можно чаще и гулять пешком. Очень важно также правильно наладить режим сна. Необходимо спать в среднем около 8 часов в сутки.
  11. Хорошо для моделирования идеальной фигуры помогает также и горячая ванна — она прекрасно расслабляет организм. Для этой цели отлично подойдут ванны с ромашкой и цветками липы, с мятой, с апельсиновым (свежевыжатым) соком, а также с добавлением пшеничных отрубей и овсяных хлопьев. Систематическое принятие расслабляющих ванн поможет восстановить тонус организма и зарядить его энергией.

Как достичь идеальной фигуры

Упражнения для идеальной фигуры

 

Чтобы сделать идеальную фигуру дома, необходимо выполнять комплекс упражнений, включающий в себя:

  • аэробные нагрузки (ходьба, бег, езда на велосипеде либо плавание);
  • упражнения для груди;
  • упражнения для живота, бёдер и ягодиц.

В первую очередь необходимо уделять внимание наиболее проблемным зонам. Не рекомендуется упражняться до полнейшего изнеможения. Любое действие поможет добиться максимального результата только, если будет приносить вам удовольствие. 

Как добиться идеальной фигуры дома

Упражнения для идеальной фигуры на каждый день

 

  1. 30 секунд – энергичная ходьба на месте, 30 секунд – прыжки на месте через скакалку. В подобном режиме необходимо работать 4-6 минут. Прыжки через скакалку можно заменить бегом на месте;
  2. Станьте спиной к стулу, на расстоянии 30-40 см от него, возьмите в руки гантели весом 1-3 кг. Выполняйте приседания, одновременно поднимая прямые руки с гантелями параллельно полу. Как только ягодицы коснутся сидения стула, выпрямляйте ноги. Спина при этом должна оставаться прямой. Выполнять медленные приседания в течение 1 минуты;
  3. Примите положение «упор лёжа», стоя на коленях. Выполняйте отжимания, сгибая локти назад, в течение 1 минуты;
  4. Станьте прямо, в опущенных руках – гантели. По очереди выполняйте выпады вперёд правой и левой ногой. В момент выпада бедро впереди стоящей ноги должно быть параллельно полу. Выполняйте в течение 1 минуты. Такое упражнение для создания идеальной фигуры позволит приобрести стройные бёдра и подтянутые ягодицы;
  5. Лягте на пол, согните ноги в коленях под прямым углом, стопы прижмите к полу на ширине бёдер, руки вытяните вперёд. В течение одной минуты поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища (поясница должна быть прижата к полу), в момент подъёма руками старайтесь тянуться как можно дальше вперёд. Это упражнение можно усложнить, выполняя его на фитболе;
  6. Лягте на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите таз так, чтобы туловище и бёдра составляли прямую линию, задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, медленно опуститесь и сразу вновь начните выполнять подъём таза. Выполняйте упражнение 1 минуту;
  7. Для моделирования идеальной фигуры уделите также 2-3 минуты упражнениям на растягивание. Старайтесь растягивать в первую очередь те мышцы, которые получили наибольшую нагрузку;
  8. Если имеется время, в течение 15-20 минут вращайте обруч, это упражнение для формирования идеальной фигуры в домашних условиях очень эффективно.

Если есть желание приобрести тренажёры, рекомендуется отдать предпочтение эллиптическому. Он позволит нагружать наибольшее количество мышц. Работайте на тренажёре каждый день всего по 5-10 минут в переменном режиме: 30 секунд — средний темп, 30 секунд – быстрый.

Предложенная программа позволит вам за 3-4 месяца добиться идеальной фигуры в домашних условиях.



Читайте также:

 

Как сбросить вес за неделю при помощи разгрузочного голодания

Самые полезные продукты для организма

11 полезных советов для желающих похудеть

Йога для похудения: полезные советы для начинающих

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.